~살빠지는 과일의 조건~
1. 칼로리가 낮은 것-
귤 한 개의 열량은 62kcal. 무심코 먹은 과일 몇 개가 밥한 공기와 같은 열량을 낸다.
자주 먹는 과일의 칼로리를 체크해 한번에50kcal안팎으로먹고,하루에150kcal 정도만 섭취해야 살이 찌지 않는다.
파인애플, 멜론 등 열대 과일이 칼로리가높다.
2. GI가 낮은 것-
과일 다이어트에서 칼로리보다 중요한 것이바로 혈당지수인 GI.
과일에는 단맛을 내는 과당이 많이 함유되어 있는데, 과당은 흡수가 빠르고 지방으로 쉽게 변하기 때문.
즉, GI가 높은 달콤한 과일은 쉽게 우리 몸의 허벅지와 배의 살로 변한다.
또한 GI가 높을수록 소화 흡수가 빨라 배고픔을 쉽게 느낀다.
키위, 토마토, 레몬 등 신맛 나는 과일이 GI가 낮다.
3. 섬유질이 풍부한 것
섬유질엔 열량이 없기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않고 포만감을 주어 배고픔을 잊게 한다.
섬유질은 장을 통과할 때 지방질 성분을 같이 끌고 나갈 뿐 아니라 다이어트의 강적인 변비에도 좋다.
배, 사과, 복숭아 등 먹기 좋고 부드러운 과일보다 딱딱한 과일에 섬유질이 많다.
과일은 껍질에 식이 섬유소와 영양 성분이 많기 때문에 껍질째 먹는 것이 건강과 다이어트 모두에 좋다.
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