<< 식습관 기초만 잘 따르면 절반은 성공 >>>>>
*** 건강한 식습관을 따른다.
△과일, 채소, 곡물을 더 많이 먹는다
△연어, 고등어, 참치 같은 생선을 일주일에 두 번 정도 먹는다
△저지방 식품을 선택한다
△적색 고기와 닭고기에서 단백질이 풍부한 살코기 부분만 골라 먹는다
△신선하고 유기농이며 가공되지 않은 음식을 선택하고, 튀기거나 기름진 음식은 줄인다
△염분과 당분 섭취를 줄인다
△하루에 술 3~4잔 이상은 마시지 않는다.
*** 좋은 탄수화물은 친구다
붉은 색 고기, 크림, 치즈, 버터, 튀긴 음식들은 입맛을 유혹하지만 지방 때문에 다이어트에 부담을 주는 식품들이다.
남자들은 특히 여자보다 심혈관 질환에 걸릴 위험이 높으므로 지방질을 더 조심해야 한다.
따라서 좋은 탄수화물은 친구가 될 수 있다.
특히 도정하지 않은 곡물로 만든 시리얼이나 파스타, 현미, 곡물 빵, 쌀죽 등은 포만감과 에너지 유지에 도움이 된다.
*** 과일과 채소를 5:5 비율로***
하루에 과일과 채소를 5:5 비율로 먹어라.
예컨대 아침에 신선한 과일 생주스를 마시거나 점심 전에 사과 하나를 먹고,
점심 때 토마토 샌드위치를 즐긴다.
저녁에는 양파와 버섯이 잔뜩 들어간 스파게티도 좋다.
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