<<< 칼슘은 과도하게 섭취한 지방을 대변을 통해 배출시킴으로써 비만 예방에도 큰 도움을 준다.>>>
****우유는 최고의 칼슘 보충제*****
어떻게 해야 만성 칼슘 부족증에서 벗어나 충분한 양의 칼슘을 섭취할 수 있을까?
가장 효과적인 방법은 우유를 꾸준하게 섭취하는 것이다.
우리나라 사람이 서양인에 비해 칼슘 섭취량이 적은 이유는 우유 섭취가 부족하기 때문이다.
칼슘은 뼈째 먹을 수 있는 멸치나 뱅어포, 고춧잎, 케일, 해조류 등에도 풍부해서 음식을 통해서도 섭취할 수 있지만,
***** 하루 권장량을 채우려면 충분한 양의 우유를 마시는 것이 가장 좋다.
외국에서는 체질적으로 우유를 마시지 못하는 사람을 위해 칼슘이 강화된 두유를 개발하고 있으며,
우리나라에서도 대부분의 두유에 칼슘이 강화되고 있으므로 두유를 마시는 것도 칼슘 섭취를 위한 좋은 대안이다.
칼슘을 배출시키는 대표적인 음식으로는 단백질 외에도 설탕, 소금 등이 있으므로 단 음식을 삼가고,
너무 짜게 먹지 않는 식습관을 유지하는 것이 좋다.
칼슘은 섭취도 중요하지만 우리 몸이 얼마나 잘 흡수하는지도 중요하기 때문이다.
설탕과 소금을 적게 먹고 육류와 채소의 섭취 밸런스를 맞춰야 한다.
음식만으로 하루 권장량 섭취가 어려운 사람은 추가로 칼슘 보충제를 섭취해도 좋다.
종합하여 정리하면 우유, 두유, 뼈째 먹는 생선, 녹색 채소 등을 먹어 충분한 칼슘 섭취에 신경 쓰면서,
칼슘 배출을 증가시키는 설탕, 소금, 단백질의 섭취는 적절히 유지하는 것이 뼈 건강을 위해 좋다.
채소와 과일은 하루에 7접시 이상 충분히 섭취하고,
칼슘 흡수를 향상시키는 근육 강화 운동을 꾸준히 하면 튼튼한 뼈 건강을 지킬 수 있다.
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