< 비만유형별 효과적인 다이어트 >
자신의 비만 유형에 상관없이 무리한 운동과 식사조절은 요요현상을 경험하거나
근육에 무리를 주어 건강을 해치는 경우가 많다.
특히 단기간에 살을 빼려고 무조건 굶는다거나 원푸드만 먹는 다이어트법은 절대 금지다.
***다이어트가 필요한 경우는, 몸 전체가 과체중인 ‘고도비만’,
***복부에만 지방이 축적되어 있는 ‘마른비만’,
***신체 중 어느 일부분만 통통한 ‘부분비만’ 등 제각각이다.
단기간에 살을 빼고자 하는 마음은 이해하지만,
장기적으로 날씬한 몸을 유지하고 싶다면 제대로 된 다이어트가 중요하다.
***체형별 올바른 다이어트법에 대해 비만치료전문 비포앤애프터클리닉 성형외과 전문의의 도움말로 알아보자.
1. 전신비만을 위한 다이어트법
- 식사량을 줄이는 것이 중요하지만 절대 굶지 말 것. 하루 세끼, 조금씩 나누어 먹는다.
- 단백질 위주의 식단을 짠다.(두부 우유 삶은 계란 생선 연어 닭가슴살)
- HPL 지방분해주사의 경우, 특정 부위 지방을 녹이지만 운동과 식이요법을 통해
전체적인 체중감소와 근육량을 늘리는 데 효과적이다.
2. 마른비만을 위한 다이어트법
- 의자에 앉을 때는 허리에 힘을 주고 앉는다.
- 식사 후 바로 엎드리거나 눕지 않는다.
- 걸을 때 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴은 앞으로 내밀어 허리 근육으로 상체를 받치고 걷는다.
- 채식 위주의 식단표를 짜고 절대 굶지 않아야 장이 건강해진다.
3. 부분비만을 위한 다이어트법
- 비만 부위를 자주 사용하되 근육이 뭉치지 않도록 매일 밤 마사지를 해준다.
- 집중적으로 비만 부위를 이용하는 운동법을 익힌다.
(예를 들어, 팔뚝살은 아령들어올리기, 허벅지는 누워서 자전거 타기 등)
약국경영신문에서
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******* "아 이 美 "는 꼭 복용하시고 식습관 , 운동 병행하셔서 건강한 몸 만드세요 ^^ *******
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