´ÙÀ̾îÆ®
*Á¹¾÷½Ã±â¸¦ ¾ÕµÐ û¼Ò³â´ÙÀ̾îÆ®!~"¾ÆÀÌÚ¸"²À º¹¿ëÇÑ´Ù~½Ä»ç´Â ±¾Áö¸»°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù. - ¢ß¾ÆÀÌ¿ùµåÁ¦¾à
*Á¹¾÷½Ã±â¸¦ ¾ÕµÐ û¼Ò³â´ÙÀ̾îÆ®!~"¾ÆÀÌÚ¸"²À º¹¿ëÇÑ´Ù~½Ä»ç´Â ±¾Áö¸»°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
ÀÛ¼ºÀÚ : (ÁÖ)¾ÆÀÌ¿ùµåÁ¦¾à | µî·ÏÀÏ : 2009-12-09 12:00 | Á¶È¸ : 1081
<<<<< üÁö¹æºÐÇØ ´ÙÀ̾îÆ® " ¾ÆÀÌÚ¸ "¸¦ ²À º¹¿ëÇÑ´Ù >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
1. À߸øµÈ ½Ä½À°ü ±³Á¤
½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ ±º°ÍÁúÀ̳ª Æø½Ä, ¾ß½Ä, ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç½À°üÀ» °íÄ¡´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±ÀÌ´Ù.
½¬´Â ½Ã°£¸¶´Ù ¸ÅÁ¡¿¡¼ ±º°ÍÁúÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àͼ÷ÇØÁ³°ÚÁö¸¸ Áö±ÝºÎÅÍ ±º°ÍÁúÀº ÃÖ´ëÇÑ Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±º°ÍÁúÀ» Á¦ÇÑÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½Ä»ç´Â °Å¸£Áö ¸»°í ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏÀÚ.
2. À½½Ä ¿·® °¡´ÆÇϱâ
. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é ÀÚÁÖ ÀÌ¿ëÇÏ´Â ¸Þ´ºµéÀÇ ¿·®ÀÌ ¾î´À Á¤µµÀÎÁö È®ÀÎÇÏ°í ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¸¸¾à ¿·®À» ¾Ë±â ¾î·Æ´Ù¸é ÇѽÄÀ§ÁÖÀÇ ½Ä´ÜÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í ½Ä»ç·®À» 1/3°¡·® ÁÙÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù.
3. ¼úÀÚ¸®°¡ ¸¹¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Â ½Ã±â
´ÊÀº ¹ã, ¼ú°ú ¾ÈÁִ üÁßÁõ°¡ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ¶ó¸é ÃÖ´ëÇÑ ¼úÀÚ¸®´Â ÇÇÇÏ°í,
ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Â ¼úÀÚ¸®ÀÇ °æ¿ì ¿·®ÀÌ ³ô°í ¿µ¾çºÐÀÌ ¾ø´Â À½ÁÖ·®Àº ÃÖ¼ÒÇÑÀ¸·Î ÁÙÀ̸é¼,
±â¸§Áø ¾ÈÁÖÀÇ ¼·Ãë·®À» Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼úÀÚ¸®¿¡ Âü¼®Çϱâ 30ºÐ Àü¿¡ ¿·®ÀÌ ÀûÁö¸¸
Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ¸·Î ¹è¸¦ ä¿ì°í °¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
4. º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡µµ ½Å°æÀ»
. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¸é ½Ä»ç·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼ º¯ºñ°¡ »ý±â±âµµ ½±°í, ´õ¿í ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ´Ù.
¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Çö¹Ì³ª Å뺸¸® µîÀÇ Àâ°î, »ýä¼Ò, ÇØÁ¶·ù, °úÀÏ µîÀÇ ¼·Ã븦 ´Ã¸®°í,
¼öºÐµµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
5. Æò»ó½Ã °È´Â ¾çÀ» Áõ°¡½ÃÅ°ÀÚ
°È´Â ¾çÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Íµµ üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â ÁÁÀº ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ µÈ´Ù.
üÁßÀÌ 60kgÀÎ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 4km/hÀÇ ¼Óµµ·Î 1½Ã°£ °È´Â´Ù¸é ¾à 240kcalÀÇ ¿·®À» ¼Ò¸ð½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
6. ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ
1) ź¸: űǵµ¿Í ¿¡¾î·Îºò, º¹½ÌÀÇ ¿ä¼Ò°¡ °áÇÕµÈ ¿îµ¿.
2) ¸®±Ç : űǵµ µ¿ÀÛÀ» ±âº»À¸·Î ¿©±â¿¡ ´í½º³ª º¹½Ì, ¿©·¯ °¡Áö ¹«¼úÀÇ µ¿ÀÛÀ» °áÇÕÇÏ¿© À½¾Ç¿¡ ¸ÂÃç¼ ÇÏ´Â ¿îµ¿.
3) Åͺ¸Å± : ¹«¾ÆÀÌŸÀÌ º¹½ÌÀÇ °ÝÅõ±â¼úÀ» ±âº»À¸·Î ´í½º¿Í ±Ù·Â¿îµ¿ÀÌ °¡¹ÌµÈ ¿îµ¿.
4) ¿ä°¡ : Àεµ °íÀ¯ÀÇ ¼öÇà¹ýÀ¸·Î ÀÚ¼¼¿Í È£Èí, ¸í»óÀ» ±âº»À¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿.
5) ÆÄ¿ö¿ä°¡ : ¿ä°¡¿¡ ÈÖÆ®´Ï½ºÀÇ ¿ä¼Ò°¡ °¡¹ÌµÈ ¿îµ¿.
6) ÀÌ¿Ü¿¡µµ °Áî´í½º, ¹ë¸®´í½º, ÈüÇÕ, ½ºÆ÷Ã÷ ´í½º µîÀÇ °¢Á¾ ÃãÀ» ¹è¿öº¸´Â °Íµµ
Áñ°Ì°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿¹ýÀÌ µÇ°Ú´Ù.
|
|