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''강남스타일’ 말춤추면 허벅지·허리도''튼튼''<경통환>통신환>거통환>아클린정>등추천 - ㈜아이월드제약
''강남스타일’ 말춤추면 허벅지·허리도''튼튼''<경통환>통신환>거통환>아클린정>등추천
작성자 : 거통환,아클린정 | 등록일 : 2012-08-20 11:29 | 조회 : 1884
강남스타일’ 말춤추면 허벅지·허리도'튼튼'
하이힐 대신 운동화 신고 추고, 중년은 허리 무릎 굽히는 각도 줄여야
가수 싸이의 신곡 ‘강남스타일’과 말춤이 열풍을 일으키고 있다. 뮤직비디오는 ‘유튜브’에서 조회수가 2천5백만 건을 넘었고, 세계 각국에서 화제가 되고 있다. 더 놀라운 것은 우리나라는 물론, 외국인들이 자발적으로 ‘강남스타일’의 뮤직비디오를 패러디한 동영상을 제작해 유튜브 등에 올린다는 점. 반복되는 가사와 단순하면서도 격렬한 춤 동작이 중독성 있어 ‘제2의 마카레나’라는 평가까지 나올 정도다.
말춤은 잘만 추면 허벅지를 말근육으로 만들고 다이어트도 되며 천장관절을 강화하는 효과가 있다.
하지만 무릎관절이나 허리가 약한 사람은 부상 위험이 있으므로 주의해야 하며, 하이힐을 신고 추는 것은 금물이다.
싸이의 말춤 따라 추면 천장관절 강화에 도움 돼
말춤은 셔플댄스를 응용한 듯한 발동작과 말채찍을 휘두르듯 어깨를 돌리는 팔 동작이 포인트다. 몸을 좌우로 움직이면서 가볍게 바운스를 타듯 발동작을 반복하다가 노래의 클라이맥스에 다다르면 무릎을 살짝 구부리고 허리는 반듯하게 편, 이른바 기마(騎馬)자세에서 발목에 힘을 줘 양쪽을 번갈아 스텝을 밟는다.
이와 동시에 양팔을 앞으로 모았다가 다시 한 팔을 높이 들어 큰 원을 그린다. 춤 동작이 단순한 만큼 따라 하기도 쉬워 남녀노소 모두 즐긴다. 지난 11일 싸이 공연에서는 3만 명의 관객이 일제히 말춤을 추는 장관(?)을 연출하기도 했다.
기마자세로 추는 말춤은 천장관절을 강화하는데 도움이 된다. 천장관절은 꼬리뼈인 천골과 엉덩이뼈인 장골이 연결되는 부위를 말하며, 이 관절이 손상이나 염증 등의 원인으로 통증이 생기는 것을 천장관절증후군이라고 한다.
고도일병원 고도일 병원장은 “천장관절증후군은 중장년층 여성에게 빈발하고 골프나 야구 같이 지속적으로 한 방향으로만 스윙을 하는 스포츠를 자주 하는 경우에도 발생할 위험이 높다”고 말하고 “이런 사람들은 말춤을 추면 천장관절증후군을 예방하는 효과가 있다”고 조언한다.
또한 말춤은 엉덩이와 허벅지 근육을 튼튼하게 해준다.
엉덩이 근육이 강화되면 힙라인이 올라가고, 허벅지의 군살이 근육으로 바뀌면서 탄력이 생긴다. 말춤은 춤 동작이 격렬한 만큼 칼로리 소모가 커 다이어트 효과도 있다. 체중 60kg의 성인이 가벼운 걷기를 1시간 했을 때 소모되는 열량이 300kcal가 채 안되는데 비해 격렬한 춤은 그 강도에 따라 600kcal까지 올라간다.
기마자세 할 때 무릎 통증 있거나 척추 약한 사람은 말춤 추면 안돼
그런데 기마자세로 추는 말춤은 무릎연골이나 무릎관절이 약한 사람에게는 통증을 유발한다. 기마자세로 5분 정도 있었는데 무릎에 통증이 나타나고 갈수록 심해진다면 이미 무릎관절 질환이 상당히 진행됐을 가능성이 있다.
이때는 말춤 추기를 포기하고 병원을 찾는 것이 먼저다. 또한 허리가 약한 사람도 자칫 부상을 불러올 수 있다. 아침에 허리를 숙일 때 통증이 있는 경우, 운전하거나 자세를 바꿀 때 허리에 통증이 있는 사람은 이미 척추가 약해져 있다는 신호이므로 말춤을 추면 안 된다.
말춤을 출 때는 몇 가지 주의사항도 지켜야 한다.
우선 신발을 잘 골라 신어야 한다. 걸을 때는 발에 통상 자신의 체중의 1.5배의 힘이 실리고, 달릴 때는 3배의 힘이 실리며 점프할 때는 무려 5배의 무게가 실린다고 한다. 말춤은 달리는 동작과 살짝 점프하는 동작이 결합한 만큼 발목 부상에 주의해야 한다.
실제로 걸그룹 티아라의 멤버 은정은 하이힐을 신고 말춤의 발동작과 유사한 셔플댄스를 추다 발목을 접질려 인대가 끊어지는 부상을 입기도 했다.
말춤을 출 때는 발바닥에 가해지는 반발력을 효과적으로 흡수할 수 있는 운동화를 신도록 한다. 하이힐이나 슬리퍼는 피해야 하며, 운동화라 하더라도 굽 높은 운동화는 하이힐과 마찬가지로 위험하다.
복부비만 있는 중년은 터프한 말춤보다 유연한 말춤을
복부비만이 있는 중년이라면 말춤을 추는 자세를 약간 변형시켜 추는 것이 좋다. 나이가 들면 근육이 약해지는데 반해, 복부 등 상체를 중심으로 살이 찌는 ‘중심성 비만’이 나타난다.
이런 상태에서 무리하게 말춤을 추면 약해진 무릎과 발목에 더 큰 하중이 가해진다.
중장년층이 말춤을 출 때는 무릎이나 허리를 굽히는 각도를 줄여 최대한 관절에 부담을 줄인다.
스텝을 밟을 때도 강하게 바닥을 튕기기 보다는 살짝 포인트를 주는 정도로만 하면
척추와 무릎, 발목 관절을 강화하는데 오히려 도움이 된다.
[퍼옴]약업닷컴
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