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급성 요통을 예방하는 5계명~추천<아클린정><경통환><통신환>등 - ㈜아이월드제약
급성 요통을 예방하는 5계명~추천<아클린정><경통환><통신환>등
작성자 : 아클린정,통신환 | 등록일 : 2011-08-30 21:40 | 조회 : 1960
급성요통을예방하는5계명
1. 물건을 들 때는 허리를 굽히기보다 다리를 구부려서 들어올린다.
무릎을 굽히고 물건을 바짝 몸에 대고 들어 올려야 허리부담을 줄일 수 있다.
물건을 옮기는 중에도 물건을 잡아끄는 것 보다 밀어서 옮기는 방법을 쓰는 것이 좋다.
2. 의자에 앉을 때는 다리가 바닥에 안정적으로 닿을 수 있게 한다.
의자높이를 낮추거나 발높이를 조절해 무릎과 엉덩이는 수평이 되도록 한다.
앉을 때 쿠션을 사용하여 허리를 보호하는 것도 좋다.
3. 높은 구두(하이힐)는 되도록 신지 않는다.
하이힐을 꼭 신어야 한다면 일주일에 3~4회를 넘지 않도록하고 장시간 신은 후에는 족욕과 발마시지를 통해
발과 하체의 긴장을 풀어주도록 한다.
4. 잠잘 때에는 반듯하게 누워서 무릎아래에 베개를 대고 잔다.
옆으로 누워서 잘때에는 무릎을 구부리고 무릎사이에 베개를 끼우고 자는 것이 좋다.
5. 매일 30분 이상 규칙적으로 걷는다.
걷기 운동은 척추 기립근의 긴장을 풀어주고 몸 전체의 근육을 골고루 발달하게 하므로
급성요통을 예방하는데 효과적이다.
[퍼옴]의약뉴스
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