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새벽, 저녁 운동 허리통증 조심하세요~추천<경통환><통신환><정혈환><아클린정>등 - ㈜아이월드제약
새벽, 저녁 운동 허리통증 조심하세요~추천<경통환><통신환><정혈환><아클린정>등
작성자 : 통신한,아클린등 | 등록일 : 2011-10-27 10:58 | 조회 : 2082
새벽, 저녁 운동 허리통증 조심하세요
상쾌한 하루를 맞이하기 위해 또는 알차게 하루를 마무리 하기위해 아침, 저녁 운동을 즐겨하는 사람들이 많다.
하지만 부쩍 내려간 기온과 일교차가 심한 요즘 각별한 주의가 필요하다. 기온이 내려가는 아침, 저녁에 운동을 할 때에는 근육이 풀리지 않으므로 쉽게 허리를 다칠 수 있기 때문이다.
운동 전 충분한 준비운동으로 부상에 대비하고, 시작은 몸에 무리를 주지 않는 운동을 해야 허리에 무리를 가하지 않고 효과를 낼 수 있다.
척추전문 모커리한방병원 정두영 원장으로 부터 아침, 저녁으로 즐겨하는 운동별로 주의해할 점을 알아본다.
조깅을 할 때에는 천천히 걷는 워밍업으로 몸의 온도를 서서히 높여
조깅을 할 때에 추워서 열을 내기 위해 처음부터 속력을 내어 뛰는 것보다 5분정도 워밍업으로 천천히 걷다가 속력을 내는 것이 몸에 무리를 주지 않는다.
가볍게 걷는 준비운동은 부상의 위험을 줄이고 근육의 경직을 막아준다. 조깅 전 올바른 스트레칭 역시 근육의 긴장을 푸는데 효과적이며 조깅을 모두 마쳤으면 정리운동을 하는 것이 좋다.
정리운동 또한 체온을 서서히 낮추는 역할을 하여 신체를 안정된 상태로 돌리는데 도움을 주기 때문이다. 이는 근육의 스트레스를 줄여주고 근육통은 각종 결림 증상을 예방하는 효과가 있다.
그리고 복장도 얇은 옷을 여러 벌 입어 열이 나면 조금씩 벗음으로 체온을 유지하는 것이 좋다. 운동을 할 때에는 공통적으로 바람을 막기 위해 통풍이 전혀 되지 않는 땀복을 입고 운동하는 사람들이 많은데 이 또한 좋지 않다.
땀을 많이 흘리면 체온이 급격히 떨어질 수 있어 위험하다. 두꺼운 옷보다는 통풍이 잘되는 옷을 여러 벌 껴입는 것이 좋다.
옷과 옷 사이의 공기가 단열재 역할을 해주어 운동 중에 땀이 많이 나도 체온 조절에 효과적이기 때문이다. 관절염이 있는 환자의 경우운동장 등 흙바닥이 있는 장소나 푹신한 우레탄바닥이 깔린 트랙에서 하는 것이 무릎과 허리에 부담을 덜하게 된다.
[퍼옴]의약뉴스
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