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허리통증, 아침 습관만 바꿔도 달라진다~추천~<거통환>통신환>경통환>당귀수산>아클린정
작성자 : 거통환,통신환, | 등록일 : 2012-04-11 00:16 | 조회 : 1932
허리통증, 아침 습관만 바꿔도 달라진다
개운한 허리는 가뿐한 아침을 만든다. 그러나 많은 사람들이 아침에 일어나면 찌뿌둥한 몸과 뻐근한 요통을 느끼기 십상이다. 이런 허리통증은 아침습관을 조금만 바꾸어도 줄일 수 있다. 특히 담배나 커피를 마시는 습관, 아침부터 허리를 숙이는 습관을 지양하고 허리에 좋은 자세로 기지개를 켜며 일어나는 것만으로도 하루의 시작이 달라질 수 있다.
평소 요통이 있는 사람들은 아침에 자고 일어났을 때 허리통증이 심해지는 것을 많이 경험한다.
잠을 자는 동안 같은 자세가 오래 유지되면 척추 주변 근육이 굳어진 상태로 일어나게 되는데
이때 부주의하게 행동하면 굳어진 허리가 삐끗하면서 급성 요통이 생긴다.
급성 요통은 특정 자세를 취하기 어려운 특징이 있다.
따라서 아침에 잠을 깨면 바로 몸을 일으키기 보다는
기지개를 쭉 켜는 스트레칭을 하고 몸을 비스듬히 누운 채 바닥에 한쪽 손을 짚고 천천히 일어날 것을 추천한다.
아침에는 근육뿐만 아니라 인대도 뻣뻣하기 때문에 허리를 삐기가 쉬워 척추주변의 근육을 충분히 풀어주는 것이 좋다.
또한 누운 채 발가락을 꼼지락 거리거나 기지개를 켜는 것도 도움이 된다.
잠자리에서 하는 고양이자세 스트레칭은 특히 효과적이다.
고양이 자세 스트레칭은 우선 양 무릎과 양손을 어깨 넓이로 벌리고 엎드린 상태에서 팔의 위치를 어깨선 상에 놓은 후, 턱을 들고 명치를 아래로 밀고 엉덩이는 위로 쭉 빼서 척추라인이 오목하게 펴지게 한다. 후에는 반대로 고개를 숙이고 복근을 끌어당겨 허리를 아치형으로 동글게 말아 준다.
이때 손바닥으로 바닥을 밀어 견갑골이 늘어나도록 충분히 스트레칭 해주는 것이 중요하다.
반면 아침이나 저녁시간의 담배는 나쁜 습관이다.
저녁에 피운 담배는 중추신경을 자극해 잠을 질을 떨어뜨려 오히려 피로를 쌓이게 하고,
담배 자체가 혈액순환을 저해하는 작용을 하여 허리디스크로 가는 혈행을 방해하기 때문에 척추건강에는 해롭다.
아침시간 기상자세와 더불어 척추에 부담스러운 자세는 허리나 목을 굽혀야 하는 세수, 머리 감는 자세다.
쪼그리고 앉아 허리를 굽힌 자세는 허리에 약 6배의 하중을 가하는 최악의 자세다.
변기 뚜껑에 앉아 머리를 감는 것도 마찬가지다.
머리를 감을 때는 샤워를 같이 하는 것이 좋은데.
따뜻한 물이 허리와 목 근육을 이완시켜주는 효과도 있고 허리를 숙이지 않아도 되기 때문에
척추에 부담이 없이 씻을 수 있다.
튼튼병원 척추센터 최우성 과장은 "올바른 아침식사는 뼈 건강을 위해서 반드시 필요하다"면서 "미네랄과 무기질등이 포함된 야채를 곁들인 식사는 칼슘을 효과적으로 흡수시켜 골다공증을 막는다"고 설명했다.
[퍼옴]메디파나뉴스
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작성 : 난나야~, 2012-04-11 23:53, 조회 : 1681 |
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